Uma boa alimentação éa base de tudo

Oiiii , tudo bom com vocês? 
Hoje o nosso post é sobre alimentação , A alimentação éa base de tudo .. ea aquela velha história "Você é oque você come" . Como alguns aqui sabem eu estou fazendo um curso de cabeleireiro assistente a  2 meses e pouco  e estou aprendendo muito muito sobre fio , couro cabeludo etc , Pensando em algumas coisas que já vi até agora resolvi falar para vocês sobre a importância de uma boa alimentação para a saúde em geral ... ( Unhas,Cabelos,Pele ). 
Afinal todos querem ter cabelos bonitos e sedosos mais para isso o cabelo precisa estar saudável , abaixo estarão alguns alimentos que te dão essa ajudinha .

 Consuma diariamente verduras, legumes e frutas para ajudar na reposição de vitaminas e sais minerais.

Vitaminas :

• Vitamina C => presente em frutas cítricas e tomate, é um anti-oxidante importante para o organismo, melhora a irrigação sanguínea e com isso estimula o crescimento dos fios;

• Vitamina A => controla a produção de sebo no couro cabeludo e está presente em alimentos como óleo de fígado de peixe, espinafre, cenoura, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego;

• Vitaminas do complexo B => auxiliam na renovação celular e no crescimento saudável dos fios estando presentes nas carnes magras, peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, cereais integrais, legumes, grãos e nozes;

• Zinco, Cobre, Ferro, Iodo => ajudam no fortalecimento e crescimento dos cabelos e encontrados principalmente em: carnes vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes de água salgada, dentre outros.

#Dicas essenciais para complementar

• Evite períodos de jejum prolongado (mais de 4 horas => os níveis de energia dos folículos capilares diminuem prejudicando os cabelos).
• Reduza o máximo o consumo de alimentos artificiais, refinados e enlatados.
• Evite tomar café ou chá exageradamente pois a cafeína em excesso pode alterar os níveis de estrógeno na mulher. O chá contém tanino e em altas concentrações impede a absorção de ferro pelo organismo.
• Caso sua dieta seja vegetariana => tente consumir produtos ricos em proteínas como ovos e alimentos a base de soja.
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.
• Procure beber diariamente de seis a oito copos de água por dia.